{"id":97026,"date":"2022-04-13T05:52:06","date_gmt":"2022-04-13T03:52:06","guid":{"rendered":"https:\/\/diviyogatheme.divifixer.com\/?p=397"},"modified":"2022-06-10T09:31:30","modified_gmt":"2022-06-10T07:31:30","slug":"sport-nach-der-geburt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/xn--rckbildungskurs-zvb.org\/?p=97026","title":{"rendered":"Sport nach der Geburt"},"content":{"rendered":"

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Die \u00dcbungen nach der Geburt sollten an die F\u00e4higkeiten und den Zustand der Mutter angepasst werden. Erfahren Sie, welche \u00dcbungen nach der Schwangerschaft die besten Ergebnisse bringen und wann Sie mit Gymnastik nach der Geburt beginnen sollten.<\/strong><\/p>\n

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Sport nach der Geburt ist die einzige M\u00f6glichkeit, wieder in Form zu kommen. Ihr K\u00f6rper ist nach der Geburt nicht mehr derselbe wie vorher. Der St\u00fctzapparat Ihrer Fortpflanzungsorgane wird durch das Gewicht des Babys, das w\u00e4hrend der Schwangerschaft in Ihnen heranw\u00e4chst, belastet. Dies ist ein ernstes Gesundheitsproblem. Man kann den Beckenboden oder die Vaginalmuskeln nicht sehen, aber ihr schlechter Zustand kann den Komfort Ihres Lebens beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n

Die Dehnung und Schw\u00e4chung dieser Muskeln nach der Geburt kann in Zukunft zu Stressinkontinenz, Senkung der Scheidenw\u00e4nde und damit verbundenen Schmerzen sowie zu sexuellen Problemen f\u00fchren. Experten zufolge gibt es einfache M\u00f6glichkeiten, solche Situationen zu vermeiden. In erster Linie ist es Bewegung.<\/p>\n

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F\u00fcr wen ist Bewegung nach der Geburt wichtig?<\/h2>\n

Nicht jeder Arzt informiert seine Patientinnen \u00fcber die Existenz der postnatalen Physiotherapie. Es gen\u00fcgt, Frauen zu fragen, die vor kurzem entbunden haben. Wie vielen von ihnen wurde von ihrem Gyn\u00e4kologen empfohlen, bereits am so genannten Nulltag nach der Geburt eine Reihe von \u00dcbungen zu machen? Wahrscheinlich nicht viele. Inzwischen ist Physiotherapie f\u00fcr jede junge Mutter sehr wichtig, unabh\u00e4ngig von ihrem Alter und Gesundheitszustand.<\/p>\n

Experten zufolge ist jede Schwangerschaft, vor allem die, die mit der Geburt eines gro\u00dfen Kindes endet, eine gro\u00dfe Anstrengung f\u00fcr den weiblichen K\u00f6rper. Ein \u00fcber 4 kg schweres Neugeborenes kann von jeder Frau geboren werden, auch von Frauen mit einer K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe von 160 cm und einem kleinen K\u00f6rperbau. In einer solchen Situation werden ihre Gewebestrukturen, Kollagenfasern und Muskeln gedehnt oder rei\u00dfen sogar.<\/p>\n

Wenn die Patientin nicht sofort nach der Geburt mit dem Training beginnt, wird sie erstens nicht abnehmen und es wird l\u00e4nger dauern, bis sie wieder in Form ist, und zweitens werden ihre geschw\u00e4chten Muskeln den Urin jetzt nicht halten k\u00f6nnen (in den ersten Tagen nach der Geburt kann es zu einer Ruheinkontinenz kommen) und in einigen Jahren (dann handelt es sich in der Regel um eine Belastungsinkontinenz, d. h. bei Lachen, Husten, Anstrengung usw.).<\/p>\n

Der K\u00f6rper muss sich einfach regenerieren, und das geht am besten mit einer schnellen Rehabilitation, also mit Gymnastik. An dieser Stelle sei hinzugef\u00fcgt, dass die Physiotherapie die einzige Methode zur Vorbeugung und Behandlung von Inkontinenz und zur St\u00e4rkung der Beckenbodenmuskulatur ist, die w\u00e4hrend der Stillzeit angewandt werden kann, da sie \u00e4u\u00dferst wichtig ist. Alle anderen apparativen Therapien (Elektrostimulation, Laser usw.) und chirurgische Eingriffe sind erst nach Beendigung des Stillens m\u00f6glich. Und dann kann es schon zu sp\u00e4t sein.<\/p>\n

Bauchmuskeltraining nach der Geburt<\/h2>\n

Mit den Bauch\u00fcbungen nach einer nat\u00fcrlichen Geburt kann fr\u00fchestens nach 6-8 Wochen begonnen werden (manche Experten meinen, sogar noch sp\u00e4ter). Es ist jedoch ratsam, vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Zu Beginn sollten die \u00dcbungen leicht und nicht zu lang sein.<\/p>\n

Beispiele f\u00fcr \u00dcbungen f\u00fcr den Unterleib nach der Entbindung sind:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • auf dem R\u00fccken liegend, den Oberk\u00f6rper auf die Ellbogen st\u00fctzen und die gestreckten unteren Gliedma\u00dfen abwechselnd anheben<\/li>\n
  • Flach auf dem R\u00fccken liegend, die Arme am K\u00f6rper entlang, dann die Beine anheben und in den Knien beugen (im rechten Winkel)<\/li>\n
  • Legen Sie sich flach auf den R\u00fccken, heben Sie die oberen Gliedma\u00dfen einige Zentimeter \u00fcber den Boden und kreuzen Sie sie \u00fcbereinander (Schere)<\/li>\n
  • Legen Sie sich flach auf den R\u00fccken, beugen Sie die Beine in den Knien und heben Sie das Becken f\u00fcr ein paar Sekunden an.<\/li>\n<\/ul>\n

    Radfahren oder Aerobic sind ebenfalls gute \u00dcbungen f\u00fcr einen flachen Bauch nach der Geburt. Denken Sie daran, dass es auch wichtig ist, sich gesund zu ern\u00e4hren (aber nicht, um abzunehmen). Verzichten Sie auf fettige, frittierte Gerichte, S\u00fc\u00dfigkeiten und Fast Food.<\/p>\n

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    Bewegung nach der Geburt und Sex<\/h2>\n

    Ein Thema, das von Patientinnen nur ungern angesprochen wird, sind Beschwerden beim Geschlechtsverkehr und mangelnde Zufriedenheit mit dem Geschlechtsverkehr. Dies ist auch das Ergebnis von postpartalen Problemen, die sich selbst \u00fcberlassen werden. Verspannte Vaginalmuskeln verhindern, dass sowohl der Mann als auch die Frau Freude am Sex haben. Leider ist es f\u00fcr viele deutsche Frauen ein Tabuthema. Wenn ein Gyn\u00e4kologe eine Patientin bei einem Kontrollbesuch, z. B. ein Jahr nach der Geburt, nicht fragt, ob der Sex so gut ist wie vorher, wird sie nicht zugeben, dass etwas nicht stimmt. Die Frauen wissen, dass sie nach der Geburt eine gedehnte Vaginalmuskulatur haben k\u00f6nnen, und akzeptieren dies. Inzwischen ist es eine Krankheit, die mit Gymnastik verhindert werden kann.<\/p>\n

    Wann sollte man nach der Geburt mit dem Sport beginnen?<\/h2>\n

    Am besten beginnen Sie mit der Physiotherapie nach der Geburt sofort, am Tag Null (dem Tag der Entbindung). Das bedeutet, dass Sie bereits im Krankenhaus, im Bett, sobald Sie auf die Entbindungsstation verlegt werden, und in den folgenden Tagen und Wochen der Entbindung und danach Sport treiben sollten. Es ist wichtig, schnell mit dem Training zu beginnen, denn in Wirklichkeit hat die junge Mutter nicht viel Zeit, sich zu erholen, betont der Gyn\u00e4kologe. Wenn sie das Krankenhaus verl\u00e4sst, muss sie sich um das Kind k\u00fcmmern: es tragen, es in das Kinderbett und die Badewanne legen und wieder herausnehmen, den Kinderwagen die Treppe hinauftragen, ihn in den Kofferraum stellen und so weiter. All diese Anstrengung hilft der angespannten Becken- oder Vaginalmuskulatur nicht. Nat\u00fcrlich wird eine junge, gesunde Frau auch ohne Sport irgendwie wieder in Form kommen, aber bei der n\u00e4chsten Schwangerschaft kann es sein, dass sie Probleme bekommt, die aus der fr\u00fcheren Vernachl\u00e4ssigung resultieren.<\/p>\n

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