Zurück zu Kraft und Mitte – in Ihrem Tempo.
Rückbildung hilft dem Körper, nach der Geburt zu seiner Form zurückzufinden: Der Beckenboden wird gestärkt, die Rückbildung der Gebärmutter unterstützt. Hier erfahren Sie, was dabei wichtig ist – verständlich und ohne Zeitdruck.
Unabhängiger Ratgeber. Ersetzt keine Beratung durch Hebamme oder Ärztin.
Beckenboden, Bauch, Rücken: Rückbildung beginnt, wenn die Hebamme grünes Licht gibt – meist sechs bis acht Wochen nach der Geburt.
Rückbildungsgymnastik
Der Körper einer Frau verändert sich während der Schwangerschaft, um sich auf die Geburt vorzubereiten, die für den Körper eine sehr belastende Erfahrung ist. Es sind nicht nur das Übergewicht oder die Dehnungsstreifen am Bauch, die bleiben. Sehr häufig kommt es zu einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur (und in der Folge zu Problemen mit Inkontinenz oder mangelnder Befriedigung beim Geschlechtsverkehr) oder zu einer Überlastung der Wirbelsäule, was zu lästigen Schmerzen führt. Deshalb ist Bewegung in Form von Rückbildungsgymnastik nach der Entbindung so wichtig.
Wochen nach der Geburt
beginnt Rückbildung üblicherweise – nach Kaiserschnitt etwas später und nur in Absprache mit der Hebamme.
Wochen Trainingsplan
Ein etabliertes Konzept: kurze Einheiten, mehrmals pro Woche, mit steigender Intensität.
reichen am Anfang
Beckenboden-Übungen lassen sich in den Alltag einbauen – beim Stillen, im Sitzen, im Liegen.
Vorteile eines Online-Rückbildungskurses
Präsenzkurs oder online üben? Für viele Mütter sprechen diese Punkte für zu Hause.
Zeitlich flexibel
Du kannst den Rückbildungskurs machen, wann und wo es Dir passt. Zeitlich kannst Du Dich an den Schlafzyklus Deines Babys orientieren. Ob Du die Übungen am frühen Morgen oder am späten Abend durchführst, entscheidest allein Du.
Keine Fahrt & keine Babybetreuung
Ein weiterer entscheidender Vorteil von Onlinekursen zur Rückbildung ist, dass Du nirgendswo hinfahren musst und Dir für diese Zeit keine Babybetreuung organisieren musst. Sämtliche organisatorische Planung (Stillzeiten planen, Windeln und Wechselsachen einpacken, An- und Abfahrt sowie Parkplatzsuche) entfällt.
Du kannst Pausen machen
Du kannst jederzeit eine Pause machen. Sollte das Baby weinen, unerwarteter Besuch kommen, oder das Telefon klingeln. Dann drückst Du einfach „Pause“ und machst später dort weiter, wo du aufgehört hast.
Wiederholungen so oft Du willst
Du kannst Dir das Kursprogramm so oft ansehen, wie Du willst. Wiederholungen sind kein Problem. Das geht bei Präsenzkursen nicht.
Ratgeber
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