Die Übungen nach der Geburt sollten an die Fähigkeiten und den Zustand der Mutter angepasst werden. Erfahren Sie, welche Übungen nach der Schwangerschaft die besten Ergebnisse bringen und wann Sie mit Gymnastik nach der Geburt beginnen sollten.
Sport nach der Geburt ist die einzige Möglichkeit, wieder in Form zu kommen. Ihr Körper ist nach der Geburt nicht mehr derselbe wie vorher. Der Stützapparat Ihrer Fortpflanzungsorgane wird durch das Gewicht des Babys, das während der Schwangerschaft in Ihnen heranwächst, belastet. Dies ist ein ernstes Gesundheitsproblem. Man kann den Beckenboden oder die Vaginalmuskeln nicht sehen, aber ihr schlechter Zustand kann den Komfort Ihres Lebens beeinträchtigen.
Die Dehnung und Schwächung dieser Muskeln nach der Geburt kann in Zukunft zu Stressinkontinenz, Senkung der Scheidenwände und damit verbundenen Schmerzen sowie zu sexuellen Problemen führen. Experten zufolge gibt es einfache Möglichkeiten, solche Situationen zu vermeiden. In erster Linie ist es Bewegung.
Für wen ist Bewegung nach der Geburt wichtig?
Nicht jeder Arzt informiert seine Patientinnen über die Existenz der postnatalen Physiotherapie. Es genügt, Frauen zu fragen, die vor kurzem entbunden haben. Wie vielen von ihnen wurde von ihrem Gynäkologen empfohlen, bereits am so genannten Nulltag nach der Geburt eine Reihe von Übungen zu machen? Wahrscheinlich nicht viele. Inzwischen ist Physiotherapie für jede junge Mutter sehr wichtig, unabhängig von ihrem Alter und Gesundheitszustand.
Experten zufolge ist jede Schwangerschaft, vor allem die, die mit der Geburt eines großen Kindes endet, eine große Anstrengung für den weiblichen Körper. Ein über 4 kg schweres Neugeborenes kann von jeder Frau geboren werden, auch von Frauen mit einer Körpergröße von 160 cm und einem kleinen Körperbau. In einer solchen Situation werden ihre Gewebestrukturen, Kollagenfasern und Muskeln gedehnt oder reißen sogar.
Wenn die Patientin nicht sofort nach der Geburt mit dem Training beginnt, wird sie erstens nicht abnehmen und es wird länger dauern, bis sie wieder in Form ist, und zweitens werden ihre geschwächten Muskeln den Urin jetzt nicht halten können (in den ersten Tagen nach der Geburt kann es zu einer Ruheinkontinenz kommen) und in einigen Jahren (dann handelt es sich in der Regel um eine Belastungsinkontinenz, d. h. bei Lachen, Husten, Anstrengung usw.).
Der Körper muss sich einfach regenerieren, und das geht am besten mit einer schnellen Rehabilitation, also mit Gymnastik. An dieser Stelle sei hinzugefügt, dass die Physiotherapie die einzige Methode zur Vorbeugung und Behandlung von Inkontinenz und zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur ist, die während der Stillzeit angewandt werden kann, da sie äußerst wichtig ist. Alle anderen apparativen Therapien (Elektrostimulation, Laser usw.) und chirurgische Eingriffe sind erst nach Beendigung des Stillens möglich. Und dann kann es schon zu spät sein.
Bauchmuskeltraining nach der Geburt
Mit den Bauchübungen nach einer natürlichen Geburt kann frühestens nach 6-8 Wochen begonnen werden (manche Experten meinen, sogar noch später). Es ist jedoch ratsam, vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Zu Beginn sollten die Übungen leicht und nicht zu lang sein.
Beispiele für Übungen für den Unterleib nach der Entbindung sind:
- auf dem Rücken liegend, den Oberkörper auf die Ellbogen stützen und die gestreckten unteren Gliedmaßen abwechselnd anheben
- Flach auf dem Rücken liegend, die Arme am Körper entlang, dann die Beine anheben und in den Knien beugen (im rechten Winkel)
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, heben Sie die oberen Gliedmaßen einige Zentimeter über den Boden und kreuzen Sie sie übereinander (Schere)
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Beine in den Knien und heben Sie das Becken für ein paar Sekunden an.
Radfahren oder Aerobic sind ebenfalls gute Übungen für einen flachen Bauch nach der Geburt. Denken Sie daran, dass es auch wichtig ist, sich gesund zu ernähren (aber nicht, um abzunehmen). Verzichten Sie auf fettige, frittierte Gerichte, Süßigkeiten und Fast Food.
Bewegung nach der Geburt und Sex
Ein Thema, das von Patientinnen nur ungern angesprochen wird, sind Beschwerden beim Geschlechtsverkehr und mangelnde Zufriedenheit mit dem Geschlechtsverkehr. Dies ist auch das Ergebnis von postpartalen Problemen, die sich selbst überlassen werden. Verspannte Vaginalmuskeln verhindern, dass sowohl der Mann als auch die Frau Freude am Sex haben. Leider ist es für viele deutsche Frauen ein Tabuthema. Wenn ein Gynäkologe eine Patientin bei einem Kontrollbesuch, z. B. ein Jahr nach der Geburt, nicht fragt, ob der Sex so gut ist wie vorher, wird sie nicht zugeben, dass etwas nicht stimmt. Die Frauen wissen, dass sie nach der Geburt eine gedehnte Vaginalmuskulatur haben können, und akzeptieren dies. Inzwischen ist es eine Krankheit, die mit Gymnastik verhindert werden kann.
Wann sollte man nach der Geburt mit dem Sport beginnen?
Am besten beginnen Sie mit der Physiotherapie nach der Geburt sofort, am Tag Null (dem Tag der Entbindung). Das bedeutet, dass Sie bereits im Krankenhaus, im Bett, sobald Sie auf die Entbindungsstation verlegt werden, und in den folgenden Tagen und Wochen der Entbindung und danach Sport treiben sollten. Es ist wichtig, schnell mit dem Training zu beginnen, denn in Wirklichkeit hat die junge Mutter nicht viel Zeit, sich zu erholen, betont der Gynäkologe. Wenn sie das Krankenhaus verlässt, muss sie sich um das Kind kümmern: es tragen, es in das Kinderbett und die Badewanne legen und wieder herausnehmen, den Kinderwagen die Treppe hinauftragen, ihn in den Kofferraum stellen und so weiter. All diese Anstrengung hilft der angespannten Becken- oder Vaginalmuskulatur nicht. Natürlich wird eine junge, gesunde Frau auch ohne Sport irgendwie wieder in Form kommen, aber bei der nächsten Schwangerschaft kann es sein, dass sie Probleme bekommt, die aus der früheren Vernachlässigung resultieren.
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